enenz 以上のもの
クレアチンは、史上最高の販売であり、多くの人気のあるスポーツ栄養補助食品ではありません。 1995年にビル・フィリップスがEASブランドの下でクレアチンの一流を市場に持ち込みた1995年に、米国のサプリメントストアシェルフに初めて登場しました。 これまでに200を超える研究があるため、クレアチンはスポーツ栄養の歴史の中で最もよく研究されているサプリメントです。 クレアチンは、高強度作業を実行する身体の能力を高めることが証明されています。 筋肉の体積を促進し、パフォーマンスと筋肉量の向上につながります。 クレアチンは、運動後の筋肉再生を支援することにより、回復を促進します。 これらの品質は、クレアチンをパフォーマンス、強度、筋肉量のためのボディービルダーの武器にします。 パフォーマンスを向上させるために広く使用されているこの栄養補助食品は、健康を改善するためにも同様に不可欠です。
メチル化の強化
クレアチンは、全身メチル化（遺伝子発現、タンパク質合成、および酵素触媒によるRNA代謝の政策）の強化を通じて強力な同化の増加を提供することがわかっています。 メチル化はアナボリズム（細胞の成長）をもたらしますが、私たちの遺伝子が変異から保護します。 強化されたメチル化は、癌、肝臓病、脳卒中、認知症、アルツハイマー病など、多くの変性症状の発生と戦うことが示されています。
ホモシステインの上昇は、上記の多くの疾患の原因であると思われ、メチル化代謝の不均衡はホモシステインの上昇につながります。 実際、クレアチンはメチル化を大幅に促進することが示されており、血清ホモシステインレベルが低下します。 これは、クレアチンが健康を大幅に改善し、多くの疾患のリスクを減らすことができると信じることが多い。
脳機能の向上
WyssとSchulzeは、神経変性、血管、筋肉障害の治療に価値があるかどうかを特定しようとしたため、クレアチンのより広い健康品質を調べました。 Meuroscienceに掲載された彼らの発見は、クレアチンが非常に重要な神経保護剤であることを示しました。
シドニー大学の研究者キャロライン・レイ博士と同僚は、メンタル機能に対するクレアチンの影響を分析しました。 45のベジタリアンの若い大人は、6週間5グラムのクレアチンまたはプラセボ粉末のいずれかを受け取り、続いて6週間のサプリメントなしを受け取りました。 その後、グループを切り替え、プラセボ群は6週間クレアチンを受け取り、その逆も同様です。 従来のインテリジェンステストは、研究を通じて行われました。 研究者たちは、クレアチンの補給が脳の力を大幅に増加させることを発見しました。 参加者に一連の数字を思い出すように依頼したメモリテストでは、クレアチンを服用している人々は、サプリメントを服用していない人の平均8.5の数値に対して7つの数字を思い出しました。
加齢に伴う筋肉の喪失を減らす（サルコパエニア）
私たちが年をとるにつれて、テストステロン、HGH、IGF-1などのアナボリック（筋肉構築）ホルモンの産生が自然に減少します。 その結果、筋肉の喪失が年齢とともに発生するのが一般的です。 クレアチンの補給によく反応する筋肉繊維は、速いTwitch（TypeII）筋肉繊維もSarcopaeniaによって犠牲にされたものです。 クレアチンを補充するとメチル化能力が向上し、これにより血清IGF-1レベルが増加します。 いくつかの研究は、クレアチン一水和物が休息条件下でヒト被験者の筋肉細胞におけるIGF-1発現を誘導することを実証した。 これは、クレアチンが年齢に関連する筋肉の喪失を遅くすることができる、年配の、あまり活動的でない人々に同化環境を作り出すことができることを証明しています。
クレアチンはROS（反応性酸化種）を減少させる
クレアチンは、反応性酸化種の産生を減少させることが示されています。 ROSは、電子移動鎖（エネルギー生産）の変化、タンパク質の劣化の強化、および細胞内カルシウムの増加をもたらす可能性があります。 これにより、特に筋肉障害やミオパシーのある人、筋肉細胞の炎症から死までの問題が発生する可能性があります。
最終的な考え
クレアチンを含む何百もの研究が実施されています。 強度、筋肉の大きさ、回復の強化のための傑出したサプリメントであることが何度も何度も証明されています。 また、病気を避け、脳機能の向上、全体的な健康を高めるのと同じくらい効果的であることが証明されています。 クレアチンを補うことから利益を得るために、ボディービルダーやアスリートである必要はありません。 2〜3グラムは、一般的な健康を改善したい人が服用する必要があります。