朝の運動は、その日を始めるのに最適な方法です。 しかし、目を覚まし、朝に取り組む準備ができている人がいる人もいますが、私たちの多くは目を覚ますことはスヌーズボタンとの絶え間ない戦いです。 「朝の人」の傘の下で秋にならないように、ジムにヒットするために早く起きたり、走りを選んだりすることは、隣の不可能に思えます。
しかし、そうである必要はありません! 少しの変更があれば、朝の運動を習慣にすることができます。たとえあなたが朝の人ではないとしても。
なぜ朝に運動するのですか?
朝にワークアウトすることには多くの利点があります。あなたが運動する日の早い段階で、あなたが本当にそれをする可能性がはるかに高いということを含めます。 その日が経つにつれて、運動を避けるために言い訳を発見するのは簡単です。 「あなたは一日の終わりに疲れているかもしれませんし、物事が起こるので、一日が長く続くかもしれません。 「そして、あなたが一日の終わりまでそれを残したとき、あなたがそれを頻繁にしないことはあなたの言い訳です。」
しかし、朝の最初のことをトレーニングをルーティングすると、日中はあらゆる種類の障害に遭遇する前に(職場での長い一日や友人との自発的な計画など)、運動を防ぐことができます。 「非常に多忙なスケジュールがある場合、1日が始まる前に体力の世話をする場合、(トレーニングを避けるために)言い訳はありません」とPasternakは述べています。
そして、朝のエクササイズがあなたの体力のニーズをメソッドから早期に得るのに役立つだけでなく、同様にエネルギーの改善、集中力を高め、気分を高めることができます。 、より健康的で、さらにはるかに成功した日。
起き上がり、運動するためのヒント
明らかに、AMワークアウトにはいくつかの大きな利点があります。 しかし、あなたが朝に行くのに苦労しているなら、正確にあなたは朝の運動を習慣にすることができますか?
素晴らしい睡眠衛生を実践してください。 午前中に効果的に運動するのは、前夜から本当に始まります。 「あなたの量と高品質の睡眠に取り組むことは役立ちます」とパステルナックは述べています。
朝のトレーニングを習慣にしたい場合は、大きな睡眠衛生を実践することも習慣にするために要求します。 携帯電話、タブレット、ラップトップ、および就寝前に少なくとも1時間前に他の電子機器を片付けます(スクリーンから放出される青色光は、睡眠ホルモンと同様に理解されるメラトニンの生産を抑制することができます)。 就寝時間を上げて、少なくとも8時間の睡眠をとることを確認してください。 毎晩より高品質の睡眠が得られるほど、毎朝目を覚まし、靴を履き、ワークアウトに取り組むのがはるかに簡単です。
事前に計画します。 朝のトレーニングを計画するのに最適な時期は、朝にアラームが消えるときではありません。 朝のルーチンの日常的な部分を運動させたい場合は、事前に計画する必要があります。 「あなたは知っている必要があります:私の計画は何ですか? ちょうど曜日に何日もの日は活動しますか?」 Pasternak州。 「私は毎日レジスタンスエクササイズをするつもりですか? もしそうなら、正確に私は自分の体の部分をどのように分割するのですか? 毎朝歩くつもりですか?
どのように、どこで、いつ開発しているかを計画すると、午前中に信じることが少なくなります。
できるだけシンプルにして、起きて行くことを可能にします。 朝に運動するために多くのフープでジャンプしなければならない場合、あなたが本当に起きて運動する可能性は低くなります。 そのため、朝にワークアウトの確率を高めたい場合は、起き上がって動くだけでなく、できるだけ簡単にすることを要求します。
前夜にワークアウトの服を置きます。 コーヒーメーカーをタイマーにセットして、起きたらすぐに新鮮なコーヒーを飲むようにします。 自宅でのワークアウトを行っている場合は、ビデオを並べているだけでなく、行く準備をしてください。
重要なのは、目覚めているだけでなく、理想的な運動が困難であることを発見した場合、習慣にするために購入の可能な限り多くの困難を排除することを要求することです。
小さく始めます。 あなたは朝のトレーニングに野心的になりたいと思うかもしれません。 ただし、朝に運動する(または運動する)ルーチンにいない場合は、6マイル走ったり1時間走ったりすると、圧倒的に感じることがあります。 あなたのアラームだけでなく、眠りに戻ります。 「あなたが現在していることよりも、それがあまり出発しないことを確認してください」とPasternakは述べています。 「だからあなたが座りがちななら、「私は週に5回の朝スピンクラスをするつもりだ」と自分自身に言わないでください。」
代わりに、小さく始めます。 たとえば、あなたがいる場合朝のエクササイズを始めたばかりの場合、おそらくあなたは立ち上がって、週に数日歩行することから始めます。 その後、その習慣を確立したら、スピードをジョギングに向上させることができます。 定期的に週に数回ジョギングしているときと同様に、目を覚ますまでゆっくりとマイレージを上げて、ストレッチで数マイル走ることができます。
習慣は時間がかかります。 朝の運動で、あなたが同様に速くやろうとするなら、あなたは自分自身を捨てることができます。したがって、より多くのより激しいトレーニングと同じくらいあなたの方法を作業するだけでなく、ほとんど始めましょう。
朝のトレーニングをあなたのルーチンの一部にしてください。 朝の運動のルーチンに入るのは難しい場合があります。 ただし、これらのヒントを使用すると、朝のトレーニングを日常的な部分に変えて、朝の人とは思わなくても、トレーニングを日常的な部分にすることができます。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断または治療の代替として意図されていないだけでなく、意図されていません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
Deanna Debara
Deanna Debaraは、オレゴン州ポートランドに拠点を置くフリーランスの作家です。 彼女は、フィットネス、栄養、関係、精神的健康など、多種多様なウェルネストピックをカバーしています。 彼女の作品は、偉大な、男性の健康、狂ったように、修正、ビタミンショップの素晴らしいものなどに登場しています。