5有酸素運動フィットネスを高めるための5つの簡単な方法

あなたの体力レベルを示すのに役立つVO2 Maxと、Fitbitの新機能：有酸素運動物理的フィットネスに基づく有酸素運動物理的フィットネスレベルを聞いたことがあるかもしれません スコア：VO2 Maxと現在Fitbit BlazeとFitbitの料金で提供されていると同様に、最新のトラッカーがいなくても、ボディプロセスを正確に改善することでVo2 Maxを高めることができます。 酸素を利用するように。 普通の話では、それはより健康的でより健康になることを意味します。

それでは、VO2 MaxまたはCardio Physical Fitnessスコアを正確に高めるにはどうすればよいですか？ 体重を減らすことはあなたの数を増やすのに役立つ可能性がありますが、心肺耐久性を高めるための最良の方法の1つは運動です。 調査研究では、間隔でより高強度のエクササイズ（短時間のトレーニング中に自分自身をプッシュするとき）があなたの数字に最大のブーストを提供できることを示しています。 5つの毎日のワークアウトに間隔をスロットする方法を正確に示します。そのため、心拍数と物理的なフィットネスレベルを上げることができます。

歩いている場合：

ゆっくりと散歩する代わりに、スターフィットネスのインストラクターとフィットビット大使のハーレーパスターナックが提案し、目的を持って歩くようにします。 時速3.5マイルの激しい速度で30分間歩く典型的な155ポンドの人は、約150カロリーを落とすことができます。 同様に心拍数を上げることができます。 それがあなたにとって迅速である場合は、間隔で速度を向上させます。 スピードを1分間押し、次の瞬間にダイヤルバックバックします。 10回交互に。

同様に丘に向かうことができます。激しいハイキングは心拍数をさらに上げることができるからです。

実行している場合：

スピードで遊んでください。 スピードプレイのスウェーデン（および典型的なフィットネス）用語はファートレクです。これは、実行中の多少ランダムな間隔で速度と強度をシフトすることを意味します。 運動中に自分自身が難しいことにより、エネルギー銀行を壊すことなく心拍数が上がることができます。 パートレックの楽しい部分（間抜けな名前を除いて）は、おそらく30秒間困難に走るか、道路を下って走る木に走ることができるということです。 次の間に45秒間プッシュし、2分間歩いたりジョギングしたりします。

スタミナトレーニングの場合：

さまざまな筋肉量グループを関与させる回路を実行して、心拍数を上昇させます。 たとえば、一連の腕立て伏せの後、ベンチディップで順守された一連の体重スクワットを行い、歩行中のランジが順守します。 異なる筋肉を動かす交互のエクササイズにより、動き続けている間、自分が仕事をしたばかりの筋肉を休ませることができます。 回路全体を3回繰り返し、必要に応じて各シリーズ全体の間に30秒から1分間（おそらくウォーターブレイク用）休みます。

ウェイトスペースでティッカーを回転させる別の方法は、重量が重い短いセットを実行することです。 高強度のスタミナトレーニングも心拍数を上げることができます。

ヨガをしている場合：

ヴィンヤサ、パワー、または「フロー」クラスを探してください。 あなたは一貫して息で動きます。それはあなたの心拍数を高めるのを助けます。 フロークラスを発見できない場合は、できる限りWarrior 2を保持してみてください。 Power YogaのインストラクターRudy Mettiaによると、現在は全身で心を揺さぶる挑戦を生み出しています。

サイクリングしている場合（外側または中！）：

Fitbit Ambassadorとサイクリングの伝説のJens Voigtの40/20間隔を試してみてください。あなたの乗り物を迅速にしておもしろくしてください。 80のケイデンスで40秒間ペダルを耐え、耐性があるだけでなく、100ストロークのケイデンスで20秒ずつ耐えられ、抵抗はありませんでした。 10回繰り返します。

抵抗を伴うバーストは、追加の課題を追加し、嫌気性のしきい値に押し込みます。これは、体がそれを除去できるよりも速く乳酸を作成し始めるときです。 言い換えれば、それはあなたが一生懸命働いていることを意味します。

新しい有酸素運動フィットネスレベル関数を使用すると、Fitbitアプリでパーソナライズされた有酸素運動物理フィットネススコア（VO2 Maxの引用）を使用して、物理的フィットネスレベルのスナップショットを見ることができます。 この機能により、VO2 MAXは、一般的にラボで決定され、エリートアスリート向けに予約されている測定であり、はるかに親しみやすい方法で提供されます。 これで、ワークアウトと日常のステップが心血管フィットネスにどのように影響するかを正確に確認できます。 有酸素運動フィットネスレベルは現在、FITBIT料金2に特別なものです。

この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常にあなたの医師と一緒に検査し、睡眠習慣を変更し、ターキンgサプリメント、または新しい物理的フィットネスルーチンの開始。

ララ・ローゼンバウム

ララ・ローゼンバウムは、作家であり、ライセンスされた物理的フィットネストレーナーであり、屋外に真剣な熱意を持つ犬の愛好家です。 以前はFitbitのフィジカルフィットネス編集者であったララは、彼女が設立されたフィジカルフィットネスエディターであった女性の健康を含む多くの雑誌で編集職を務めてきました。 ララは同様に元エリートアスリートであり、米国フリースタイルスキーチームのメンバーとして世界を旅しました。