enenz を燃やす5つの方法
私があなたが単に歩くことで減量を改善できるとあなたに言うなら、あなたはどう思いますか？ おそらく私はナッツだと思うでしょうよね？ 減量について考えるとき、あなたはダイエットに行って、走って、ジムにぶつかるために体重を持ち上げることを考える傾向があります。 まあ、問題の事実は、これらの5つの重要なテクニックを単に適用するだけで、歩行カロリーをもっと多く燃やすことができるということです。
減量を改善し、より多くのカロリーを燃やす5つの方法
以下は、減量を改善し、より多くのカロリーウォーキングを燃やすことができる5つの方法です。 はい、歩く。 いいえ、煙や鏡や餌はありません。 体重を減らす必要はありません。
これがあなたが焦点を合わせる必要があることです…
1.筋肉の構築に焦点を当てます
最近のコンテンツで十分に伝えられていないのは、筋肉の構築の価値です。 筋肉を構築するのに役立つだけでなく、体格の全体的な外観を向上させるだけでなく、減量を改善する可能性があります。
さらに、あなたが持っているより多くの筋肉のために、あなたはより多くのカロリーを歩くことができます。 なんで？ 筋肉にエネルギーが必要だからです。 さらに多くの筋肉を持っていると、さらに多くのエネルギーが必要であることがわかります。 これは、あなたの体がエネルギー源として貯蔵された体脂肪を利用できることを示しています。
歩くこととはまったく関係ありませんが、カロリー支出に対処しなければならないことは、あなたが持っているより多くの筋肉、休息中であっても、1日を通して燃えるカロリーがたくさんあるということです。 これは、動き回るとき、筋肉が収縮し、伸びるためです。 次に、かなりの量の無駄のない筋肉量を持っていることに加えて運動するとき、あなたの体は筋肉の回復と再構築プロセスをサポートするためにエネルギーを必要とします。
2.散歩の期間を増やします
より多くのカロリーを燃やしたい場合は、散歩の期間を増やしてください。 多くの人が散歩に行くだけで十分であると思います。彼らが時計を見下ろすと、彼らは10〜15分しか出ていません。
確かに、10〜15分は何よりも優れていますが、本当に減量を改善したい場合は、30〜60分間の散歩をしてください。 ウォークのファンではありませんか？ 友人、家族、またはあなたの好きな毛皮のような友人と一緒にそれをして、あなたの心を脱いでください。
10分間の散歩から一晩60分間の散歩に行く必要はありません。 ゲートから理想的な長距離に行くことができない場合は、上に向かってください。 15分間、20、30、45、60などを努力します。
3.異なる地形とルートを使用します
彼らは、狂気が同じことを何度も何度も行っており、異なる結果を期待していると言います。 同じことが散歩に出かけ、同じ地形とルートを使用するときにも言えます。
より多くのカロリーを燃やしたい場合は、景色を変えてください。 あなたは夕食後に家族の散歩に行く人ですか？ それは素晴らしいことですが、しばらくすると、あなたの体は同じ刺激に慣れます。 したがって、変更する必要があります。
体重減少を改善し、より多くのカロリーを消費するために、体に挑戦する必要があります。 森のハイキングを選択し、ビーチを散歩して、砂が抵抗を加えて供給できるようにするか、近所や都市の別の方向に散歩を選択して、さまざまな標高と課題を供給します。
4.フォームを改善します
ウェイトを持ち上げるときと同じように、フォームが悪いと、希望する結果を達成することに関係するだけでなく、怪我の危険にさらされる場合、効率が低下するだけでなくなります。 体重減少を改善するためにより多くのカロリーウォーキングを燃焼しようとする場合、メカニズムや貧弱なウォーキングテクニックを持つことで、実際にペースを遅くし、動きの効率が低下するため、より簡単に疲れをつけます。
あなたは前に曲がったり、後ろに傾いたりするのではなく、歩いている間、背が高く立っていることに細心の注意を払いたいです。 腕を使って振って歩きながら力を高めるだけでなく、腕を汲み出すのに役立ちます。
見るべき他のものはあなたのストライドの長さです。 赤ちゃんの一歩を踏み出すと、ペースが苦しむでしょう。 同様に、あなたの歩みが長すぎる場合、あなたの速度は苦しむ可能性がありますが、あなたの関節に追加の不安を置きます – あなたの怪我のリスクを高めます。
5.強度を高めます
多くの人が一定の速度で快適に歩くことができ、体重減少を改善するための購入の唯一の次のステップは、より長い期間歩くことだと考えています。 それは絶対に役立ちますが、それがあなたがより多くのより多くのカロリーを燃やすことができる唯一の方法ではありません。 同じ持続時間を選択してみませんが、強度を増やしてみませんか？
強度を高めることで、体により大きな需要をかけているため、より多くのカロリーを燃やすことができます。 あなたがあなたの近所全体を歩いたり、合計30分で歩いたりするなら。 少し強く押して、20〜25分で同じ散歩をしてみてくださいtead。