enenz 今月のトレーニングカレンダーに準拠している場合は、スタミナトレーニングの日です。今月は「ストレングストレーニングB」と呼んでいる2日目のスタミナトレーニング日であることを考えると。 （火曜日のスタミナトレーニングはスタミナワークアウトです。）
馴染みのない状況の各ステップの写真があります。今月のスタミナの動きはすべて体重のエクササイズです。そのため、どんな種類の機器も必要ありません。それらはすべて比較的顕著なエクササイズであるため、すでにそれらに精通している可能性があります。ただし、状況では、復習が必要です。以下にemを検査してください。
ランナースタミナワークアウトb
20匹のsumo squats
30逆の突進
60秒の板
20人のスーパーウーマン
20板のタップ
スケジュールだけでなく、個人的なフィットネスと3回繰り返します。
ノート：
適切なフォームに焦点を当てます。これは、各ステップで作業している筋肉を真に標的とするだけでなく、怪我を防ぐのに役立ちます。あなたがそれを理想的にしていないなら、あなたはそれぞれの動きのすべての利点を得ることができません。同様に、貧弱な形がある場合は、怪我の修正を後押しします。
これは簡単なトレーニングであるため、エクササイズを正しく行うことで、確実に最大限に活用したいと考えています。
笑顔！楽しんで。自分に満足してください。
ランナーのスタミナワークアウト – 機器なし
SUMOスクワット
SUMOスクワットを行う方法：
足で腰の距離よりもやや広い立って、足がやや結果になります。
スクワット – 腰を押し戻し、膝を曲げて、上半身を高く保ち、持ち上げたコアをしっかりと保ちます。
戻って戻って、膝をやや曲げて立ち上がり始めます（ロックアウトしないでください）。
30逆の突進
リバースランジを行う方法：
背が高く、足が腰の距離に近づいています。
左足で大きな一歩を踏み出します。
前面の膝を曲げ、腰を突進し、後ろの脚を曲げます。後ろ足のかかとは、プッシュオフのために起きて開始位置に起きなければなりません。
足を押しのけるだけでなく、開始設定に戻ります。背が高く、足の腰の距離が離れて立っています。
別の足、次に理想的な足でステップ。繰り返し、組織化された担当者の数を交互に行います。
60秒の板
プランクのやり方：
膝と膝の上で床から始めます。
肩の下の床に前腕を置きます。腹筋に関与し、足を直接延長して、体で「板」を生成します。
この板の設定を中立的な背骨、首をまっすぐに保持します。 glut部をキャプチャするだけでなく、コアをしっかりと保ちます。組織化されたトレーニング時間のために保持します。
スーパーレディエクササイズ（正式にスーパーマンエクササイズ）
信じられないほど女性の運動をする方法：
腕と脚が長く、首を直接（ニュートラル）して、おなかを嘘をついて嘘をつきます。あなたの体はマットの上に「X」を開発します。
腕と足を直接空に向かって持ち上げます。コアはマットの上のまったく同じ場所にとどまる必要があります。体が発達し、腕や足が持ち上げられるときに逆さまの虹が発達します。
ビートを保持してから、マットに戻します。組織化された担当者のために繰り返します。
板のタップ
プランクタップを行う方法：
手にプランクの設定から始めましょう。
コアをきつく締め、glut部を絞ってください。理想的な手を持ち上げて左肩をタップします。
理想的な手を床に戻します。適切な厚板フォームを保持していることを確認してください。
左手を持ち上げて、理想的な肩に触れます。
提案された担当者の代替側。
これをPinterestに保存して、来週このワークアウトを繰り返すことができます！
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新しいダイエット計画や運動を試す前に、常に医師からアドバイスを求めてください。
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