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鏡を見ると、どのような筋肉が見えますか？ ガイは通常、上腕二頭筋と同様にペックを見るでしょう。 女性は腹筋を見るでしょう。 それは素晴らしいことです。 ただし、後部鎖の犠牲を払って鏡で見ることができる筋肉、つまり体の後ろの筋肉に焦点を合わせると、問題になる可能性があります。 それは、あなたの事後チェーンに筋肉量の50％以上が含まれているためです。 これらの筋肉が「鏡の筋肉」よりも弱い場合、肩の危険と低い姿勢に加えて、あなたが腹を持っているという幻想を生み出す可能性のある姿勢を生み出すことができます。 信じない？ 通常のリラックスした姿を持って椅子に座って、丸い姿勢と胃を見てください。 その後、まっすぐ座って、肩を引き返し、もう一度見下ろします。 平らに見えますよね？ 後部チェーンを強化すると、私たちを引き戻し、姿勢を強化し、中央部を延長し、そのパンチを減らします。 私が多くのクライアントに語っているとき、今度は文字通り戻ってきます。 強化に焦点を合わせたい主要な筋肉量グループは、上腕三頭筋、肩甲骨の間の領域、腰、glut部、ハムストリングスです。 4つの主要な後部チェーンエクササイズ 木曜日と同様に、月曜日に行うこれらの事後チェーンエクササイズの2つを選択します。 火曜日と金曜日の他の2つの演習の合計。...