次のランの前に、ランナーのためにこれを5分間ウォームアップしてください!フォローするのは簡単で、少し移転するスペースがある場所ならどこでもできます。
ウォームアップA – ビデオとヒントを実行します
この5分間のウォームアップは、走る準備をするのに役立ちます! 5つの動きがあります – それぞれ1分。ビデオをフォローするか、タイマーを使用してソロを行います。
これはあなたのことであり、あなたの体を素晴らしい走りの準備をすることです!ウォームアップにもっと時間が必要な場合は、もっと時間をかけてください。
5分間のウォームアップa
ランナーのために高速ウォームアップ。走る前に5分間走ります。実行する準備方法。実行する前に何をすべきかについての提案
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ウォームアップのヒントを実行する:
より遅く、より小さな動きから始めて、ゆっくりと体を温めます。
必要に応じて動きを調整します。あなたがより少ないことをする必要がある場合 – より少ないことをします。もっと多くのことをする準備ができていると感じたら – もっとやりましょう。
あなたの体に耳を傾けます。あなたのウォームアップは、頭からつま先まで自分自身でチェックインするのに良い時期です。この情報を使用して、実行と回復を計画してください。
何かが痛い場合 – やめてください。何かが痛い場合 – それが痛い理由とどれほどひどいのかを評価します。 1つの領域がよりタイトで、敏感で、痛み、弱いなどを感じている場合は… – 理由とどれほど悪いことを評価します。
実行中のログに関連する情報に注意してください。
肯定的な肯定でウォームアップを終了します。
このプリランウォームアップの後、時間をかけて、体が走る準備ができていると感じるために必要な追加のウォームアップ動きをしてください。
5分間のウォームアップa:
各再配置を1分間行います(エクササイズの一部は各側面30秒です)。ビデオに従っているか、タイマーを使用して自分で行います。ビデオを一時停止し、必要に応じていくつかの余分な担当者を行うことができます。必要に応じて、シェイクアウト、移転、調整して、あなたの体を素晴らしい走りに準備してください!
このランウォームアップ画像をピン留めして後で保存してください!
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